Rady a tipy

JÍDLO PO TRÉNINKU

První hodiny po fyzické námaze probíhá intenzivní regenerace organismu. Aby regenerační procesy probíhaly efektivně a organismus byl připraven na další sportovní zátěž, je potřeba naplánovat i odpovídající stravování po tréninku.

Více

KOLIK BÍLKOVIN POTŘEBUJI?

Fyzická aktivita je jedním z hlavních faktorů, které určují potřebu bílkovin. Intenzivní cvičení posiluje metabolismus svalů. Bílkovina je klíčovou přísadou, pokud chceme budovat svalovou hmotu.

Více

STRAVA AKTIVNÍCH JEDINCŮ

Pravidelné provozování sportovní činnosti se pojí s potřebou dodávání většího množství určitých živin. Intenzivní svalová aktivita je doprovázena zvýšenou metabolickou přeměnou a následně vyššími energetickými nároky.

Více

CO JÍST PŘED TRÉNINKEM?

Jídlo konzumované před tréninkem má poskytnout energii pro trénink a dostatečně zajistit následující regeneraci těla. Jeho nejdůležitějším prvkem by měly být sacharidydodávají energii a zpomalují pocit únavy. 

Více

5 NÁPADŮ, JAK JÍST VÍCE ZELENINY

Ovoce snadno začleníme do snídaně nebo dezertů a většina lidí je jí v dostatečném množství.  Horší je to se zeleninou, které bychom měli být konzumovat nejméně 300-400g den. Pokud vám chybí nápady, jak zahrnout zeleninu do každodenních jídel, použijte naše nápady.

Více

JAK PROBUDIT METABOLISMUS?

Dlouhodobé hubnutí může snížit rychlost metabolismu. Půst nebo nepřetržité snižování kalorické hodnoty jídla může situaci jen zhoršit. Jak potom můžeme pomoci účinkům diety a normalizovat metabolismus?

Více

PROČ DETOX NEFUNGUJE?

Očistné kůry jsou založeny na předpokladu, že lidské tělo hromadí toxiny a zbytečné metabolické produkty, jejichž odstranění vyžaduje zvláštní způsob stravování nebo užívání doplňků stravy. Je to pravda?

Více

MUSÍM JÍST PĚT JÍDEL DENNĚ?

Mnoho lidí je přesvědčeno, že pro nejlepší výsledky tréninku musí jíst pět jídel denně, vždy ve stejnou dobu. Doporučení jíst pětkrát denně v určitou dobu, nejlépe každé 3 hodiny, je standardem, který však v praxi nemusí fungovat.

Více

KOLIK KALORIÍ POTŘEBUJI?

Určení optimálního množství kalorií vyžaduje stanovení denního energetického výdeje.

Více

ZPŮSOBY NA LEPŠÍ TRÁVENÍ.

Nepříjemný pocit spojený se špatným zažíváním může negativně ovlivnit náš každodenní život. S tímto problémem se také potýkají sportovci a osoby, kteří si udržují zdravý a aktivní životní styl.

Více

JAK NA PEVNÉ HÝŽDĚ, A PŘI TOM SE VYHNOUT „SILNÝM“ STEHNÁM?

Pevné hýždě, to je jeden z nejčastějších cílů žen, které cvičí v posilovně. Vzhledem k sedavému životnímu stylu, přičemž jsou hýžďové svaly velmi slabé, má za následek „plochý a ochablý“ zadek.

Více

JAK NEJRYCHLEJI ZHUBNOUT?

Hlavním hnacím motorem lidí, kteří začínají cvičit, je touha shodit přebytečné kilogramy. Až do nedávné doby bylo všeobecně uznáváno, že nejlepší výsledky pro spalování tuků přináší kardio.

Více

SILOVÝ TRÉNINK PRO ŽENY – ANO NEBO NE?

Ženy často rezignují ze silových tréninků, protože se obávají, že si vybudují nadměrnou svalovou hmotu, a v důsledku toho ztratí ženské tvary.

Více

JAK ZAČÍT

Každý, kdo začíná „dobrodružství” s tréninkem, by měl začít tím, že si stanoví cíl, který chce dosáhnout. Výsledky a účinky vyžadují čas, takže samotný proces tréninku by měl být proveden postupně.

Více

STRAVA

Častým stanoveným cílem je ztráta přebytečných kilogramů nebo mít štíhlou postavu. A až na druhém místě je zlepšit si svůj zdravotní stav. Naštěstí můžete s řádným tréninkem vyřesit obojí.

Více

JAK ČASTO CVIČIT

Četnost tréninků je velmi důležitou otázkou, ačkoli důležitější než frekvence je pravidelnost, protože nám umožňuje vytvářet a budovat správné návyky. Musíme mít v paměti, že naše tělo potřebuje po tréninku čas na odpočinek a regeneraci.

Více