Pierwsze godziny po wysiłku fizycznym to czas intensywnej regeneracji organizmu. Aby związane z tym procesy przebiegały efektywnie i organizm był przygotowany na kolejne sportowe wyzwania, warto zaplanować po treningu odpowiedni posiłek.

Aktywność fizyczna jest jednym z głównych czynników determinujących zapotrzebowanie organizmu na białko. Intensywny wysiłek fizyczny nasila metabolizm mięśniowy. Dodatkowo białko jest kluczowym składnikiem, jeśli naszym celem jest budowanie masy mięśniowej.

Regularne uprawianie sportu wiąże się z koniecznością dostarczenia większych ilości niektórych składniki odżywczych. Wzmożonej pracy mięśni towarzyszy nasilenie przemian metabolicznych i co za tym idzie – większe zapotrzebowanie energetyczne. Zwiększenie kaloryczności diety oznacza zwiększenie podaży węglowodanów i tłuszczów.

Posiłek spożywany przed treningiem ma dostarczyć energii do wysiłku fizycznego i dodatkowo zapewnić składniki wspomagające późniejszą regenerację organizmu. Najważniejszym jego elementem powinny być węglowodany – to one dodają energii i opóźnią poczucie zmęczenia.

Owoce łatwo wkomponować w śniadanie czy deser i większość osób spożywa je w wystarczającej ilości. Gorzej jest z warzywami, których powinno się spożywać minimum 300-400g dziennie. Jeśli brakuje Ci pomysłu na to, jak przemycić warzywa do codziennych posiłków, skorzystaj z naszych pomysłów.

Długotrwałe odchudzanie może obniżyć tempo metabolizmu. Głodówki czy ciągłe obniżanie kaloryczności posiłków mogą jedynie pogorszyć sytuację. Jak w takim razie można wspomóc efekty diety i unormować metabolizm?

Diety oczyszczające opierają się na założeniu, że ludzkie ciało gromadzi toksyny i zbędne produkty przemian metabolicznych, których usunięcie wymaga specjalnego sposobu żywienia lub zażywania suplementów. Czy to prawda?

Wiele osób jest przekonanych, że dla najlepszych efektów treningów trzeba jeść 5 posiłków dziennie, zawsze o tych samych porach. Tymczasem zalecenie spożywania pięciu posiłków, w określonym czasie, najlepiej co 3 godziny to standard, który w praktyce nie zawsze się sprawdza.

Ustalenie optymalnej kaloryczności diety wymaga określenia dziennych wydatków energetycznych. Na podstawową przemianę materii decydujący wpływ mają skład ciała (zawartość beztłuszczowej masy ciała, poziom tłuszczu w ciele) oraz wiek.

Dyskomfort związany z trawieniem może negatywnie wpłynąć na nasze codzienne funkcjonowanie. Wbrew pozorom zdarza się, że borykają się z nim również sportowcy i osoby starające się prowadzić zdrowy, aktywny tryb życia.

Jędrne pośladki, jest to jeden z najczęstszych celi wyznaczanych prze kobiety trenujące na siłowni.

Głównym motorem napędowym osób rozpoczynających przygodę z treningiem jest chęć zrzucenia zbędnych kilogramów. Do niedawna powszechnie panowała opinia, że najlepsze efekty przy spalaniu tłuszczu przynosi trening cardio.

Kobiety bardzo często rezygnują z treningu siłowego, obawiając się zbudowania nadmiernej muskulatury, a co za tym idzie, utracenia kobiecych kształtów.

Każdy rozpoczynający „przygodę” z treningiem powinien zacząć od określenia celu jaki chce osiągnąć. Na efekty potrzeba czasu, w związku z tym sam proces treningowy powinien być wdrażany stopniowo.

Często stawianym celem przed rozpoczęciem aktywności fizycznej jest zrzucenie zbędnych kilogramów czy wysmuklenie sylwetki. Dopiero na drugim planie pojawia się poprawa stanu zdrowia.
Całe szczęście, przy właściwie realizowanym treningu wszystkie w/w kwestie są możliwe do zrealizowania równolegle.

Częstotliwość treningów to bardzo istotna kwestia, chociaż ważniejsza od częstotliwości jest systematyczność, bo to ona pozwala nam zbudować właściwe nawyki. Musimy pamiętać, że nasz organizm potrzebuje czasu na odpoczynek (regenerację) po wykonanym treningu.