< CZY MUSZĘ JEŚĆ PIĘĆ POSIŁKÓW DZIENNIE?

CZY MUSZĘ JEŚĆ PIĘĆ POSIŁKÓW DZIENNIE?

Wiele osób jest przekonanych, że dla najlepszych efektów treningów trzeba jeść 5 posiłków dziennie, zawsze o tych samych porach. Tymczasem zalecenie spożywania pięciu posiłków, w określonym czasie, najlepiej co 3 godziny to standard, który w praktyce nie zawsze się sprawdza. Oczywiście są osoby, dla których jedzenie częstszych posiłków będzie optymalnym rozwiązaniem, jednak dla innych – bardziej satysfakcjonujące może okazać się jadanie rzadziej, ale za to większych porcji. Skąd w takim razie mamy wiedzieć, jaka ilość posiłków będzie dla nas odpowiednia?

Częstotliwość posiłków powinniśmy dostosować do naszych preferencji, trybu życia i aktywności fizycznej. Jeśli wolimy konkretne porcje, takie po których czujemy się najedzeni – skupmy się na 3 posiłkach dziennie. Jeśli jedzenie obfitych posiłków wywołuje dyskomfort trawienny, lepiej spożywać mniejsze, ale częstsze porcje, czyli 4-6 posiłków dziennie. Częstsze posiłki mogą pomóc utrzymać sytość i zapobiec napadom głodu w ciągu dnia. To również sposób na zaplanowanie większej ilości posiłków-przekąsek, w sytuacji gdy naszą słabą stroną jest podjadanie między posiłkami. Posiłki nie muszą być jadane z zegarkiem w ręku, mimo to regularność ich jest zalecana – jeśli nasze codzienne obowiązki utrudniają jadanie o określonych godzinach, postarajmy się, by przynajmniej dwa z nich (np. śniadanie i kolację) jeść o podobnej porze.

Najnowsze badania pokazują, że ilość posiłków jakie spożywamy w ciągu dnia nie decyduje o tempie naszego metabolizmu czy kompozycji ciała. Niezależnie od tego czy jemy 6 czy jedynie 2 posiłki dziennie, możemy uzyskać takie same efekty w odchudzaniu czy budowaniu masy mięśniowej.

Określenie ilości posiłków oraz pór ich spożywania pomaga w planowaniu diety oraz wypracowaniu zdrowych nawyków żywieniowych. Niemniej ważniejsze od tego jak często jemy jest to, by nasze posiłki dostarczały nam odpowiednich ilości wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Inne porady

How to build a firm buttocks while avoiding the "thick" legs?

Firm buttocks is one of the most common aims determined by women in the gym. Given the sedentary lifestyle, gluteal muscles are very weak resulting in a ' flat and flabby” bottom effect, one would think that this is the right direction.

Czytaj więcej

Ways to better digestion

Discomfort associated with digestion can negatively affect our daily functioning. Contrary to appearances, it happens also to athletes and people trying to lead a healthy, active lifestyle. Intestinal gas, bloating, constipation or...

Czytaj więcej