< CZY MUSZĘ JEŚĆ PIĘĆ POSIŁKÓW DZIENNIE?

CZY MUSZĘ JEŚĆ PIĘĆ POSIŁKÓW DZIENNIE?

Wiele osób jest przekonanych, że dla najlepszych efektów treningów trzeba jeść 5 posiłków dziennie, zawsze o tych samych porach. Tymczasem zalecenie spożywania pięciu posiłków, w określonym czasie, najlepiej co 3 godziny to standard, który w praktyce nie zawsze się sprawdza. Oczywiście są osoby, dla których jedzenie częstszych posiłków będzie optymalnym rozwiązaniem, jednak dla innych – bardziej satysfakcjonujące może okazać się jadanie rzadziej, ale za to większych porcji. Skąd w takim razie mamy wiedzieć, jaka ilość posiłków będzie dla nas odpowiednia?

Częstotliwość posiłków powinniśmy dostosować do naszych preferencji, trybu życia i aktywności fizycznej. Jeśli wolimy konkretne porcje, takie po których czujemy się najedzeni – skupmy się na 3 posiłkach dziennie. Jeśli jedzenie obfitych posiłków wywołuje dyskomfort trawienny, lepiej spożywać mniejsze, ale częstsze porcje, czyli 4-6 posiłków dziennie. Częstsze posiłki mogą pomóc utrzymać sytość i zapobiec napadom głodu w ciągu dnia. To również sposób na zaplanowanie większej ilości posiłków-przekąsek, w sytuacji gdy naszą słabą stroną jest podjadanie między posiłkami. Posiłki nie muszą być jadane z zegarkiem w ręku, mimo to regularność ich jest zalecana – jeśli nasze codzienne obowiązki utrudniają jadanie o określonych godzinach, postarajmy się, by przynajmniej dwa z nich (np. śniadanie i kolację) jeść o podobnej porze.

Najnowsze badania pokazują, że ilość posiłków jakie spożywamy w ciągu dnia nie decyduje o tempie naszego metabolizmu czy kompozycji ciała. Niezależnie od tego czy jemy 6 czy jedynie 2 posiłki dziennie, możemy uzyskać takie same efekty w odchudzaniu czy budowaniu masy mięśniowej.

Określenie ilości posiłków oraz pór ich spożywania pomaga w planowaniu diety oraz wypracowaniu zdrowych nawyków żywieniowych. Niemniej ważniejsze od tego jak często jemy jest to, by nasze posiłki dostarczały nam odpowiednich ilości wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Inne porady

Active people's diet

Regular sporting involves the need to provide larger amounts of certain nutrients. Increased muscular work is accompanied by increased metabolic changes and, consequently, higher energy requirements. Increasing the calorie content of the diet means increasing the supply of carbohydrates and fats.

Czytaj więcej

Strength training — is it or is it not for women?

Women often tend to give up strength training being afraid of building too much muscle mass, which in turn leads to loose femininity.

Czytaj więcej