< DIETA

DIETA

Często stawianym celem przed rozpoczęciem aktywności fizycznej jest zrzucenie zbędnych kilogramów czy wysmuklenie sylwetki. Dopiero na drugim planie pojawia się poprawa stanu zdrowia.
Całe szczęście, przy właściwie realizowanym treningu wszystkie w/w kwestie są możliwe do zrealizowania równolegle! Nie mniej jednak, bardzo ważnym aspektem jest to, co jemy – czyli nasza dieta. W sieci możemy trafić na liczne „sprawdzone” diety cud, przynoszące rewelacyjne efekty w bardzo krótkim czasie, jednak każdy kij ma dwa końce. Takie cudowne diety często eliminują jakiś składnik z naszego pożywienia, co z kolei wiąże się z koniecznością uzupełnienia odpowiednich witamin i minerałów poprzez suplementację. Inne diety skupiają się wokół magicznej cyfry kcal spożywanej w ciągu dnia.
Długotrwała dieta oparta o ujemny bilans kcal – czyli przyjmowania mniej niż potrzebuje organizm – rzeczywiście może szybko przynieść efekty w postaci zrzucenia wagi, ale równocześnie wyniszczyć organizm brakiem dostarczenia niezbędnej do funkcjonowania ilości składników odżywczych i prowadzić nawet do anemii. Co gorsza, po wyjściu z takiej diety niemalże gwarantowany jest tzw. „efekt jojo”, czyli bardzo szybki powrót do starej, „niechcianej” wagi lub nawet wyższej – jest to reakcja obronna organizmu, który chce się przygotować na kolejną „głodówkę”.
Tutaj znowu powtarza się zasada, że każdy organizm jest inny i to, co działa na jednego, nie koniecznie sprawdza się u każdej osoby. Ilość spożywanych kcal powinna być dobrana indywidualnie do naszej wagi, wzrostu oraz aktywności fizycznej. Powinna również uwzględniać dolegliwości związane z naszym układem hormonalnym. Dobrze zbilansowana dieta, poza określeniem dziennego bilansu kalorycznego, powinna również określać ilość niezbędnych makroskładników czyli białek, tłuszczów czy węglowodanów oraz ich jakości. I tu znowu chcąc zadbać o nasz organizm, powinniśmy przede wszystkim zadbać o właściwe nawyki żywieniowe – te najbardziej podstawowe. Bardzo istotne jest śniadanie, które winno być sycące i bogate we wszystkie makroskładniki. W dalszej kolejności powinniśmy dbać o częstotliwość posiłków oraz ich jakość, unikać podjadania słodyczy, a z czasem ograniczyć je do minimum.
Tak, jak trening, tak dietę powinniśmy zmieniać stopniowo, aby nasz organizm nadążył za zachodzącymi zmianami. To pozwoli nam skutecznie i z przyjemnością wprowadzić zmiany w diecie oraz wyeliminować ryzyko pojawienia się efektu jojo.

Inne porady

Diet

The most common objective before the start of the physical activity is to lose extra pounds or to slim down. Health improvement often goes second.

 

Czytaj więcej

What is the fastest way to loose weight?

The main drive for people starting to work out is to loose excessive weight. Until recently the common consensus was that the best effects...

Czytaj więcej