< ILE KALORII POTRZEBUJĘ?

ILE KALORII POTRZEBUJĘ?

Ustalenie optymalnej kaloryczności diety wymaga określenia dziennych wydatków energetycznych. Na podstawową przemianę materii, wiążącą się normalnym przebiegiem podstawowych procesów życiowych (m.in. praca układu oddechowego, krążenie krwi, utrzymanie stałej temperatury ciała, regeneracja tkanek), decydujący wpływ mają skład ciała (zawartość beztłuszczowej masy ciała, poziom tłuszczu w ciele) oraz wiek. Mięśnie wymagają ciągłego dowozu składników odżywczych niezbędnych do ich pracy i regeneracji, stąd im więcej tkanki mięśniowej, tym większe tempo metabolizmu. Niższe tempo metabolizmu wiąże się z kolei z wyższym poziomem tkanki tłuszczowej oraz podeszłym wiekiem. Na całodobowe wydatki energetyczne znaczący wpływ ma aktywność fizyczna – może ona pochłaniać 30-50% energii uzyskiwanej z pożywienia. Część energii (ok. 10%) tracimy również na procesy związane z trawieniem i przyswajaniem pożywienia.

W przypadku kobiet dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi średnio 2000 kcal/ dobę, w przypadku mężczyzn – 2500 kcal/ dobę. Wartości te dotyczą osób dorosłych mających niską lub umiarkowaną aktywność fizyczną. Gdy ważymy za dużo i chcemy schudnąć powinniśmy obniżyć kaloryczność diety o 20-30%, co w praktyce oznacza zwykle 1500 – 2000 kcal/ dobę.  Z kolei osoby bardzo aktywne, regularnie uprawiające sport, w zależności od masy ciała, czasu i intensywności treningów potrzebują od 2500 kcal/dobę do nawet 8000 kcal/dobę.

Inne porady

WHY DOES DETOX NOT WORK?

Cleansing diets are based on the assumption that a human body accumulates toxins and unnecessary products of metabolism that require special methods of nutrition or eating supplements in order to be removed from a body. Is that true? 

Czytaj więcej

How to build a firm buttocks while avoiding the "thick" legs?

Firm buttocks is one of the most common aims determined by women in the gym. Given the sedentary lifestyle, gluteal muscles are very weak resulting in a ' flat and flabby” bottom effect, one would think that this is the right direction.

Czytaj więcej