< ILE KALORII POTRZEBUJĘ?

ILE KALORII POTRZEBUJĘ?

Ustalenie optymalnej kaloryczności diety wymaga określenia dziennych wydatków energetycznych. Na podstawową przemianę materii, wiążącą się normalnym przebiegiem podstawowych procesów życiowych (m.in. praca układu oddechowego, krążenie krwi, utrzymanie stałej temperatury ciała, regeneracja tkanek), decydujący wpływ mają skład ciała (zawartość beztłuszczowej masy ciała, poziom tłuszczu w ciele) oraz wiek. Mięśnie wymagają ciągłego dowozu składników odżywczych niezbędnych do ich pracy i regeneracji, stąd im więcej tkanki mięśniowej, tym większe tempo metabolizmu. Niższe tempo metabolizmu wiąże się z kolei z wyższym poziomem tkanki tłuszczowej oraz podeszłym wiekiem. Na całodobowe wydatki energetyczne znaczący wpływ ma aktywność fizyczna – może ona pochłaniać 30-50% energii uzyskiwanej z pożywienia. Część energii (ok. 10%) tracimy również na procesy związane z trawieniem i przyswajaniem pożywienia.

W przypadku kobiet dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi średnio 2000 kcal/ dobę, w przypadku mężczyzn – 2500 kcal/ dobę. Wartości te dotyczą osób dorosłych mających niską lub umiarkowaną aktywność fizyczną. Gdy ważymy za dużo i chcemy schudnąć powinniśmy obniżyć kaloryczność diety o 20-30%, co w praktyce oznacza zwykle 1500 – 2000 kcal/ dobę.  Z kolei osoby bardzo aktywne, regularnie uprawiające sport, w zależności od masy ciała, czasu i intensywności treningów potrzebują od 2500 kcal/dobę do nawet 8000 kcal/dobę.

Inne porady

5 POMYSŁÓW NA TO, BY JEŚĆ WIĘCEJ WARZYW

Owoce łatwo wkomponować w śniadanie czy deser i większość osób spożywa je w wystarczającej ilości. Gorzej jest z warzywami, których powinno się spożywać minimum 300-400g dziennie. Jeśli brakuje Ci pomysłu na to, jak przemycić warzywa do codziennych posiłków, skorzystaj z naszych pomysłów.

Czytaj więcej

TRENING SIŁOWY DLA KOBIET – TAK CZY NIE ?

Kobiety bardzo często rezygnują z treningu siłowego, obawiając się zbudowania nadmiernej muskulatury, a co za tym idzie, utracenia kobiecych kształtów.

Czytaj więcej