< JAK CZĘSTO ĆWICZYĆ?

JAK CZĘSTO ĆWICZYĆ?

Częstotliwość treningów to bardzo istotna kwestia, chociaż ważniejsza od częstotliwości jest systematyczność, bo to ona pozwala nam zbudować właściwe nawyki. Musimy pamiętać, że nasz organizm potrzebuje czasu na odpoczynek (regenerację) po wykonanym treningu. W zależności od wybranego systemu treningowego, powinniśmy pozwolić naszym mięśniom  w pełni się zregenerować, zanim znowu obciążymy je treningiem.
Tutaj również sprawdza się zasada, że każdy organizm jest inny. W trakcie treningu w naszych mięśniach pojawiają się mikrouszkodzenia, co prowadzi do stanów zapalnych, a następnie zachodzi proces regeneracji. Stany zapalne to bóle mięśniowe, błędnie nazywane zakwasami, pojawiające się w okresie od 8-32h po treningu. Im szybciej pojawi się stan zapalny, tym szybciej rozpocznie się proces regeneracji, a tym samym szybciej będziemy mogli powtórzyć trening danej grupy mięśniowej. Jeśli organizm nie zdąży się zregenerować przed kolejnym treningiem możemy prowadzić do przetrenowania, co z kolei zmniejsza efekty treningowe, osłabia organizm oraz drastycznie zwiększa ryzyko kontuzji. U jednej osoby trening 2 razy w tygodniu może przynieść takie same efekty, jak u innej 4 razy w tygodniu – to zawsze jest kwestia indywidualna, a najlepsze podpowiedzi daje nasz organizm. Na początku zwykle wystarczają dwa treningi tygodniowo, z czasem możemy zwiększać ich częstotliwość mając na względzie czas niezbędny na regenerację. Właściwe uspokojenie organizmu oraz rozciągnięcie w końcowej fazie treningu pozwoli zniwelować bolesne napięcie mięśniowe, utrzymujące się po treningu, a tym samym skrócić czas regeneracji.

Inne porady

WHAT TO EAT BEFORE TRAINING?

A meal consumed before training is to provide energy for physical exercise and additionally provide components that support the subsequent regeneration of the body. The most important element should be carbohydrates - they add energy and delay the sense of fatigue.

Czytaj więcej

HOW TO ACTIVATE METABOLISM?

Long-lasting losing weight may slow down a metabolism rate. Starvation diets or continuous decrease of meal caloric value may only result in a situation being even worsened. So how can we enhance diet results and normalize our metabolism?   

Czytaj więcej