< JAK CZĘSTO ĆWICZYĆ?

JAK CZĘSTO ĆWICZYĆ?

Częstotliwość treningów to bardzo istotna kwestia, chociaż ważniejsza od częstotliwości jest systematyczność, bo to ona pozwala nam zbudować właściwe nawyki. Musimy pamiętać, że nasz organizm potrzebuje czasu na odpoczynek (regenerację) po wykonanym treningu. W zależności od wybranego systemu treningowego, powinniśmy pozwolić naszym mięśniom  w pełni się zregenerować, zanim znowu obciążymy je treningiem.
Tutaj również sprawdza się zasada, że każdy organizm jest inny. W trakcie treningu w naszych mięśniach pojawiają się mikrouszkodzenia, co prowadzi do stanów zapalnych, a następnie zachodzi proces regeneracji. Stany zapalne to bóle mięśniowe, błędnie nazywane zakwasami, pojawiające się w okresie od 8-32h po treningu. Im szybciej pojawi się stan zapalny, tym szybciej rozpocznie się proces regeneracji, a tym samym szybciej będziemy mogli powtórzyć trening danej grupy mięśniowej. Jeśli organizm nie zdąży się zregenerować przed kolejnym treningiem możemy prowadzić do przetrenowania, co z kolei zmniejsza efekty treningowe, osłabia organizm oraz drastycznie zwiększa ryzyko kontuzji. U jednej osoby trening 2 razy w tygodniu może przynieść takie same efekty, jak u innej 4 razy w tygodniu – to zawsze jest kwestia indywidualna, a najlepsze podpowiedzi daje nasz organizm. Na początku zwykle wystarczają dwa treningi tygodniowo, z czasem możemy zwiększać ich częstotliwość mając na względzie czas niezbędny na regenerację. Właściwe uspokojenie organizmu oraz rozciągnięcie w końcowej fazie treningu pozwoli zniwelować bolesne napięcie mięśniowe, utrzymujące się po treningu, a tym samym skrócić czas regeneracji.

Inne porady

How much protein do I need?

Physical activity is one of the main factors determining the body's need for protein. Intensive exercise intensifies muscle metabolism. In addition, protein is a key ingredient if our goal is to build muscle mass.

Czytaj więcej

How to build a firm buttocks while avoiding the "thick" legs?

Firm buttocks is one of the most common aims determined by women in the gym. Given the sedentary lifestyle, gluteal muscles are very weak resulting in a ' flat and flabby” bottom effect, one would think that this is the right direction.

Czytaj więcej