< JAK NAJSZYBCIEJ ZRZUCIĆ ZBĘDNE KILOGRAMY ?

JAK NAJSZYBCIEJ ZRZUCIĆ ZBĘDNE KILOGRAMY ?

Głównym motorem napędowym osób rozpoczynających przygodę z treningiem jest chęć zrzucenia zbędnych kilogramów. Do niedawna powszechnie panowała opinia, że najlepsze efekty przy spalaniu tłuszczu przynosi trening cardio (bieg, jazda na rowerze), trwający co najmniej 30-40min przy tętnie 60% HR max (HR max = 220 – wiek). Na szczęście wiedza w tej kwestii jest coraz większa i zdecydowanie łatwiej dostępna, dzięki czemu opracowane zostały skuteczniejsze metody treningowe. Zdecydowanie efektywniejszy jest trening oparty o formy interwałowe, gdzie organizm „atakowany” jest w krótkim czasie obciążeniami o skrajnych poziomach tętna – w uproszczeniu – szybko, wolno, szybko, wolno itd. Taka forma treningu napędza metabolizm organizmu do bardzo wysokiego poziomu, dzięki czemu tłuszcz spalany jest jeszcze długo po zakończonym treningu. Trening interwałowy wpływa również na zwiększenie naszej siły oraz masy mięśniowej, co z kolei pozwala nie tylko „odchudzić” nasze ciało, ale również nabrać smukłych i jędrnych kształtów.

Do treningu interwałowego plecamy rower spiningowy: http://bit.ly/2Fg7kRd

Inne porady

STRAVA AKTIVNÍCH JEDINCŮ

Pravidelné provozování sportovní činnosti se pojí s potřebou dodávání většího množství určitých živin. Intenzivní svalová aktivita je doprovázena zvýšenou metabolickou přeměnou a následně vyššími energetickými nároky.

Czytaj więcej

JAK ZAČÍT

Každý, kdo začíná „dobrodružství” s tréninkem, by měl začít tím, že si stanoví cíl, který chce dosáhnout. Výsledky a účinky vyžadují čas, takže samotný proces tréninku by měl být proveden postupně.

Czytaj więcej