< JAK NAJSZYBCIEJ ZRZUCIĆ ZBĘDNE KILOGRAMY ?

JAK NAJSZYBCIEJ ZRZUCIĆ ZBĘDNE KILOGRAMY ?

Głównym motorem napędowym osób rozpoczynających przygodę z treningiem jest chęć zrzucenia zbędnych kilogramów. Do niedawna powszechnie panowała opinia, że najlepsze efekty przy spalaniu tłuszczu przynosi trening cardio (bieg, jazda na rowerze), trwający co najmniej 30-40min przy tętnie 60% HR max (HR max = 220 – wiek). Na szczęście wiedza w tej kwestii jest coraz większa i zdecydowanie łatwiej dostępna, dzięki czemu opracowane zostały skuteczniejsze metody treningowe. Zdecydowanie efektywniejszy jest trening oparty o formy interwałowe, gdzie organizm „atakowany” jest w krótkim czasie obciążeniami o skrajnych poziomach tętna – w uproszczeniu – szybko, wolno, szybko, wolno itd. Taka forma treningu napędza metabolizm organizmu do bardzo wysokiego poziomu, dzięki czemu tłuszcz spalany jest jeszcze długo po zakończonym treningu. Trening interwałowy wpływa również na zwiększenie naszej siły oraz masy mięśniowej, co z kolei pozwala nie tylko „odchudzić” nasze ciało, ale również nabrać smukłych i jędrnych kształtów.

Do treningu interwałowego plecamy rower spiningowy: http://bit.ly/2Fg7kRd

Inne porady

CO JEŚĆ PRZED TRENINGIEM?

Posiłek spożywany przed treningiem ma dostarczyć energii do wysiłku fizycznego i dodatkowo zapewnić składniki wspomagające późniejszą regenerację organizmu. Najważniejszym jego elementem powinny być węglowodany – to one dodają energii i opóźnią poczucie zmęczenia.

Czytaj więcej

ILE BIAŁKA POTRZEBUJĘ?

Aktywność fizyczna jest jednym z głównych czynników determinujących zapotrzebowanie organizmu na białko. Intensywny wysiłek fizyczny nasila metabolizm mięśniowy. Dodatkowo białko jest kluczowym składnikiem, jeśli naszym celem jest budowanie masy mięśniowej.

Czytaj więcej