< JAK NAJSZYBCIEJ ZRZUCIĆ ZBĘDNE KILOGRAMY ?

JAK NAJSZYBCIEJ ZRZUCIĆ ZBĘDNE KILOGRAMY ?

Głównym motorem napędowym osób rozpoczynających przygodę z treningiem jest chęć zrzucenia zbędnych kilogramów. Do niedawna powszechnie panowała opinia, że najlepsze efekty przy spalaniu tłuszczu przynosi trening cardio (bieg, jazda na rowerze), trwający co najmniej 30-40min przy tętnie 60% HR max (HR max = 220 – wiek). Na szczęście wiedza w tej kwestii jest coraz większa i zdecydowanie łatwiej dostępna, dzięki czemu opracowane zostały skuteczniejsze metody treningowe. Zdecydowanie efektywniejszy jest trening oparty o formy interwałowe, gdzie organizm „atakowany” jest w krótkim czasie obciążeniami o skrajnych poziomach tętna – w uproszczeniu – szybko, wolno, szybko, wolno itd. Taka forma treningu napędza metabolizm organizmu do bardzo wysokiego poziomu, dzięki czemu tłuszcz spalany jest jeszcze długo po zakończonym treningu. Trening interwałowy wpływa również na zwiększenie naszej siły oraz masy mięśniowej, co z kolei pozwala nie tylko „odchudzić” nasze ciało, ale również nabrać smukłych i jędrnych kształtów.

Do treningu interwałowego plecamy rower spiningowy: http://bit.ly/2Fg7kRd

Inne porady

SILOVÝ TRÉNINK PRO ŽENY – ANO NEBO NE?

Ženy často rezignují ze silových tréninků, protože se obávají, že si vybudují nadměrnou svalovou hmotu, a v důsledku toho ztratí ženské tvary.

Czytaj więcej

JÍDLO PO TRÉNINKU

První hodiny po fyzické námaze probíhá intenzivní regenerace organismu. Aby regenerační procesy probíhaly efektivně a organismus byl připraven na další sportovní zátěž, je potřeba naplánovat i odpovídající stravování po tréninku.

Czytaj więcej