< JAK POBUDZIĆ METABOLIZM?

JAK POBUDZIĆ METABOLIZM?

Regularne posiłki. Dla utrzymania optymalnego tempa metabolizmu ważne jest, by jadać możliwie o tych samych porach i spożywać na co dzień podobne ilości pokarmów. Przestrzeganie tej zasady zapobiega napadom głodu i chęci na nieplanowane przekąski, których doświadczają osoby jadające nieregularnie.

Białko. Odpowiednia ilość białka w diecie pomaga budować masę mięśniową i zapobiega jej utracie podczas odchudzania. Dodatkowo posiłki bogate w białko pobudzają termogenezę poposiłkową (co oznacza przyspieszenie metabolizmu) i dają długotrwałe uczucie sytości.

Dodatek ostrych przypraw. Chili, imbir, pieprz dodają potrawom smaku i ostrości, ale też zawierają substancje (kapsaicyna, gingerol, piperyna) działające pobudzająco na procesy związane z uwalnianiem energii.

Kawa i herbata. Napoje zawierające kofeinę mogą być sprzymierzeńcami odchudzania. Kofeina stymuluje uwalnianie neuroprzekaźników (m.in. adrenalina, noradrenalina), które zwiększają koncentrację, poprawiają funkcje poznawcze i wywołują ogólne pobudzenie psychofizyczne. Wypicie kawy lub herbaty przed treningiem sprawi, że poczujemy przypływ energii i dzięki temu będziemy mieć więcej przyjemności z wykonywanych ćwiczeń.

Woda. Odpowiednie nawodnienie organizmu pomaga usunąć z organizmu zbędne produkty przemiany materii, zapewnia optymalne warunki do trawienia i przebiegu procesów biochemicznych. Nawet niewielkie odwodnienie negatywnie odbija się na samopoczuciu – oprócz pragnienia, może objawiać się uczuciem znużenia, zmęczenia czy bólem głowy.

Regularny wysiłek fizyczny. Jeśli naszym celem jest odchudzanie, powinniśmy ćwiczyć codziennie, przynajmniej jedną godziną. Dla optymalnych  efektów zaleca się urozmaicenie treningów – łączenie ćwiczeń siłowych i aerobowych angażujących duże partie mięśni (np. biegi, marsze, jazda na rowerze, pływanie).

Inne porady

STRAVA

Častým stanoveným cílem je ztráta přebytečných kilogramů nebo mít štíhlou postavu. A až na druhém místě je zlepšit si svůj zdravotní stav. Naštěstí můžete s řádným tréninkem vyřesit obojí.

Czytaj więcej

SILOVÝ TRÉNINK PRO ŽENY – ANO NEBO NE?

Ženy často rezignují ze silových tréninků, protože se obávají, že si vybudují nadměrnou svalovou hmotu, a v důsledku toho ztratí ženské tvary.

Czytaj więcej