< JAK ZACZĄĆ?

JAK ZACZĄĆ?

Każdy rozpoczynający „przygodę” z treningiem powinien zacząć od określenia celu jaki chce osiągnąć. Na efekty potrzeba czasu, w związku z tym sam proces treningowy powinien być wdrażany stopniowo. Naszą przygodę z homefittingiem powinniśmy zacząć od podstawowych treningów adaptacyjnych, które korzystnie wpływają na nasze samopoczucie oraz dotlenienie organizmu, stopniowo zwiększając długość oraz tempo. Nie zaczynajmy od wysokich obciążeń treningowych, bo nasz organizm nie będzie na to przygotowany, co może prowadzić do kontuzji oraz ewentualnego pogłębienia patologii.
Dobór obciążeń jest zawsze kwestią indywidualną i zależeć będzie od stopnia wytrenowania. W całym procesie treningowym ważniejsze niż motywacja jest wyrobienie sobie odpowiednich nawyków. Trening nie powinien być koniecznością, a przyjemnością i dawać maksymalną ilość FUN'u. W dzisiejszych czasach prowadzimy siedzący tryb życia, a nasza aktywność fizyczna często ogranicza się tylko do wyjścia na zakupy czy dojścia do auta w drodze do pracy. Taki tryb życia prowadzi do upośledzenia naszych podstawowych czynności ruchowych, dlatego przejście do treningu właściwego powinno być poprzedzone okresem adaptacji treningowej trwającej  1 – 3 miesięcy, w zależności od tego, jaka jest odpowiedź naszego organizmu na rozpoczętą aktywność. Dopiero po tym etapie powinniśmy przejść do właściwego treningu, który ma pomóc osiągnąć wcześniej określony cel. W dalszym stopniu w naszym palnie treningowym powinny pojawiać się ćwiczenia z okresu adaptacyjnego.

Każdy trening, na każdym, etapie powinien zawierać rozgrzewkę oraz moment uspokojenia organizmu na koniec ćwiczeń. Są to elementy często pomijane, co nierzadko prowadzi do kontuzji oraz przedłużających się bóli mięśniowych, błędnie nazywanych zakwasami, czego wynikiem jest zniechęcenie do samego treningu.

 

Sprawdż, jakie przyrządy mogą Ci się przydać na początek!

Ciężarki http://bit.ly/2FdbA3O (zacznij od tych najlżejszych)

Akcesoria do ćwiczeń: http://bit.ly/2rBY87R

Inne porady

KOLIK KALORIÍ POTŘEBUJI?

Určení optimálního množství kalorií vyžaduje stanovení denního energetického výdeje.

Czytaj więcej

PROČ DETOX NEFUNGUJE?

Očistné kůry jsou založeny na předpokladu, že lidské tělo hromadí toxiny a zbytečné metabolické produkty, jejichž odstranění vyžaduje zvláštní způsob stravování nebo užívání doplňků stravy. Je to pravda?

Czytaj więcej