< JAK ZBUDOWAĆ JĘDRNE POŚLADKI UNIKAJĄC „GRUBYCH” NÓG?

JAK ZBUDOWAĆ JĘDRNE POŚLADKI UNIKAJĄC „GRUBYCH” NÓG?

Jędrne pośladki, jest to jeden z najczęstszych celi wyznaczanych prze kobiety trenujące na siłowni. Biorąc pod uwagę siedzący tryb życia w którym mięśnie pośladkowe są bardzo osłabione czego efektem jest „płaska i obwisła” pupa, można by pomyśleć, że jest to właściwy kierunek. Aspekt zdrowotny powinien być najważniejszy, ale jeśli przy okazji możemy osiągnąć również dobry efekt wizualny – czemu nie. Media społecznościowe atakują nas z każdej strony sloganami typu „bez przysiadu nie ma zadu” wskazując przysiad, jako najlepsze ćwiczenie budujące pośladki. Trudno się z tym nie zgodzić wiedząc jaką funkcję w naszym organizmie pełnią mięśnie pośladkowe. Jednak przysiad jest ćwiczeniem które poza pośladkami angażuje również inne mięśnie – między innymi czworogłowy – czyli przód uda. W zasadzie podczas przysiadu jest to mięsień wykonujący największą pracę, a pośladkowe działają pomocniczo. Efektem wykonywania głównie przysiadów przy treningu pośladków jest również zwiększenie objętości mięśni czworogłowych (przód uda), co jest szczególnie widoczne u osób niskich. Jak więc zbudować jędrne pośladki zachowując szczupłe i smukłe uda? Tutaj najlepiej sprawdzają się ćwiczenia w których mięsień pośladkowy jest głównym mięśniem pracującym podczas ćwiczenia, a więc wszelkiego rodzaju mostki (hip thrust). W pozycji leżąc na plecach, kolana ugięte stopy przy pośladkach- wykonujemy unoszenie bioder w górę. Ćwiczenie to ma wiele wariacji, które pozwalają uniknąć monotonii treningowej zmieniając sposoby podparcia pleców, nóg czy dokładając obciążenie. Innym skutecznym ćwiczeniem jest odwodzenie nóg w tył – tutaj znowu spotkać można wiele wariacji, ćwiczenie można wykonać będąc w klęku podpartym, podporze przodem czy stojąc, obciążając odwodzoną nogę dodatkowym ciężarem czy gumą treningową.

Sprawdż, jakie przyrządy mogą Ci się przydać!

Ciężarki http://bit.ly/2FdbA3O (zacznij od tych najlżejszych)

Akcesoria do ćwiczeń: http://bit.ly/2rBY87R

Inne porady

JAK NA PEVNÉ HÝŽDĚ, A PŘI TOM SE VYHNOUT „SILNÝM“ STEHNÁM?

Pevné hýždě, to je jeden z nejčastějších cílů žen, které cvičí v posilovně. Vzhledem k sedavému životnímu stylu, přičemž jsou hýžďové svaly velmi slabé, má za následek „plochý a ochablý“ zadek.

Czytaj więcej

JAK ČASTO CVIČIT

Četnost tréninků je velmi důležitou otázkou, ačkoli důležitější než frekvence je pravidelnost, protože nám umožňuje vytvářet a budovat správné návyky. Musíme mít v paměti, že naše tělo potřebuje po tréninku čas na odpočinek a regeneraci.

Czytaj więcej