< JAK ZBUDOWAĆ JĘDRNE POŚLADKI UNIKAJĄC „GRUBYCH” NÓG?

JAK ZBUDOWAĆ JĘDRNE POŚLADKI UNIKAJĄC „GRUBYCH” NÓG?

Jędrne pośladki, jest to jeden z najczęstszych celi wyznaczanych prze kobiety trenujące na siłowni. Biorąc pod uwagę siedzący tryb życia w którym mięśnie pośladkowe są bardzo osłabione czego efektem jest „płaska i obwisła” pupa, można by pomyśleć, że jest to właściwy kierunek. Aspekt zdrowotny powinien być najważniejszy, ale jeśli przy okazji możemy osiągnąć również dobry efekt wizualny – czemu nie. Media społecznościowe atakują nas z każdej strony sloganami typu „bez przysiadu nie ma zadu” wskazując przysiad, jako najlepsze ćwiczenie budujące pośladki. Trudno się z tym nie zgodzić wiedząc jaką funkcję w naszym organizmie pełnią mięśnie pośladkowe. Jednak przysiad jest ćwiczeniem które poza pośladkami angażuje również inne mięśnie – między innymi czworogłowy – czyli przód uda. W zasadzie podczas przysiadu jest to mięsień wykonujący największą pracę, a pośladkowe działają pomocniczo. Efektem wykonywania głównie przysiadów przy treningu pośladków jest również zwiększenie objętości mięśni czworogłowych (przód uda), co jest szczególnie widoczne u osób niskich. Jak więc zbudować jędrne pośladki zachowując szczupłe i smukłe uda? Tutaj najlepiej sprawdzają się ćwiczenia w których mięsień pośladkowy jest głównym mięśniem pracującym podczas ćwiczenia, a więc wszelkiego rodzaju mostki (hip thrust). W pozycji leżąc na plecach, kolana ugięte stopy przy pośladkach- wykonujemy unoszenie bioder w górę. Ćwiczenie to ma wiele wariacji, które pozwalają uniknąć monotonii treningowej zmieniając sposoby podparcia pleców, nóg czy dokładając obciążenie. Innym skutecznym ćwiczeniem jest odwodzenie nóg w tył – tutaj znowu spotkać można wiele wariacji, ćwiczenie można wykonać będąc w klęku podpartym, podporze przodem czy stojąc, obciążając odwodzoną nogę dodatkowym ciężarem czy gumą treningową.

Sprawdż, jakie przyrządy mogą Ci się przydać!

Ciężarki http://bit.ly/2FdbA3O (zacznij od tych najlżejszych)

Akcesoria do ćwiczeń: http://bit.ly/2rBY87R

Inne porady

KOLIK BÍLKOVIN POTŘEBUJI?

Fyzická aktivita je jedním z hlavních faktorů, které určují potřebu bílkovin. Intenzivní cvičení posiluje metabolismus svalů. Bílkovina je klíčovou přísadou, pokud chceme budovat svalovou hmotu.

Czytaj więcej

CO JÍST PŘED TRÉNINKEM?

Jídlo konzumované před tréninkem má poskytnout energii pro trénink a dostatečně zajistit následující regeneraci těla. Jeho nejdůležitějším prvkem by měly být sacharidydodávají energii a zpomalují pocit únavy. 

Czytaj więcej