< SPOSOBY NA LEPSZE TRAWIENIE

SPOSOBY NA LEPSZE TRAWIENIE

Dyskomfort związany z trawieniem może negatywnie wpłynąć na nasze codzienne funkcjonowanie. Wbrew pozorom zdarza się, że borykają się z nim również sportowcy i osoby starające się prowadzić zdrowy, aktywny tryb życia. Gazy jelitowe, wzdęcia, zaparcia czy uczucie pełności po posiłku, to najczęstsze problemy zgłaszane w gabinetach dietetyków. Z większością z nich można sobie poradzić wprowadzając drobne zmiany w diecie.

 

Wybieraj produkty bogate w błonnik

Świeże warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona i orzechy – nieprzetworzone oraz niskoprzetwoorzone produkty roślinne to podstawowe źródło błonnika pokarmowego. Dieta bogata w błonnik wspomaga perystaltykę jelit, zmniejsza ryzyko zaparć, jak również zapobiega poważniejszym problemom ze strony układu pokarmowego, takim jak hemoroidy czy uchyłkowatość jelita grubego.

 

Pij odpowiednią ilość płynów

Aby błonnik mógł pełnić swoje funkcje konieczne jest wypijanie odpowiedniej ilości płynów. Oprócz wody, która powinna być podstawowym napojem zaspakajającym pragnienie, godne polecenia są herbaty i napary ziołowe (np. z mięty czy pokrzywy), soki (szczególnie warzywne), koktajle warzywno-owocowe oraz zupy. Dorośli powinny wypijać w ciągu dnia w sumie około 2 litry płynów. W przypadku osób uprawiających sport, zapotrzebowanie na wodę może wzrosnąć 2-3-krotnie – im więcej trenujemy i im więcej tracimy wody wraz z potem, tym więcej powinniśmy pić.

 

Uwzględnij w swojej diecie probiotyki

Probiotyki to wyselekcjonowane bakterie lub drożdże, których obecność w przewodzie pokarmowym człowieka, korzystnie wpływa na zdrowie. Dobroczynne mikroorganizmy odpowiedzialne są przede wszystkim za funkcje układu odpornościowego oraz procesy związane z trawieniem. Naturalnym źródłem probiotyków są kiszone warzywa (kapusta, ogórki, buraki, marchew itp.), niepasteryzowany ocet jabłkowy, fermentowane produkty sojowe (tempeh, miso), fermentowane produkty mleczne (jogurt, kefir, maślanka).

Inne porady

JAK ZAČÍT

Každý, kdo začíná „dobrodružství” s tréninkem, by měl začít tím, že si stanoví cíl, který chce dosáhnout. Výsledky a účinky vyžadují čas, takže samotný proces tréninku by měl být proveden postupně.

Czytaj więcej

KOLIK BÍLKOVIN POTŘEBUJI?

Fyzická aktivita je jedním z hlavních faktorů, které určují potřebu bílkovin. Intenzivní cvičení posiluje metabolismus svalů. Bílkovina je klíčovou přísadou, pokud chceme budovat svalovou hmotu.

Czytaj więcej