< SPOSOBY NA LEPSZE TRAWIENIE

SPOSOBY NA LEPSZE TRAWIENIE

Dyskomfort związany z trawieniem może negatywnie wpłynąć na nasze codzienne funkcjonowanie. Wbrew pozorom zdarza się, że borykają się z nim również sportowcy i osoby starające się prowadzić zdrowy, aktywny tryb życia. Gazy jelitowe, wzdęcia, zaparcia czy uczucie pełności po posiłku, to najczęstsze problemy zgłaszane w gabinetach dietetyków. Z większością z nich można sobie poradzić wprowadzając drobne zmiany w diecie.

 

Wybieraj produkty bogate w błonnik

Świeże warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona i orzechy – nieprzetworzone oraz niskoprzetwoorzone produkty roślinne to podstawowe źródło błonnika pokarmowego. Dieta bogata w błonnik wspomaga perystaltykę jelit, zmniejsza ryzyko zaparć, jak również zapobiega poważniejszym problemom ze strony układu pokarmowego, takim jak hemoroidy czy uchyłkowatość jelita grubego.

 

Pij odpowiednią ilość płynów

Aby błonnik mógł pełnić swoje funkcje konieczne jest wypijanie odpowiedniej ilości płynów. Oprócz wody, która powinna być podstawowym napojem zaspakajającym pragnienie, godne polecenia są herbaty i napary ziołowe (np. z mięty czy pokrzywy), soki (szczególnie warzywne), koktajle warzywno-owocowe oraz zupy. Dorośli powinny wypijać w ciągu dnia w sumie około 2 litry płynów. W przypadku osób uprawiających sport, zapotrzebowanie na wodę może wzrosnąć 2-3-krotnie – im więcej trenujemy i im więcej tracimy wody wraz z potem, tym więcej powinniśmy pić.

 

Uwzględnij w swojej diecie probiotyki

Probiotyki to wyselekcjonowane bakterie lub drożdże, których obecność w przewodzie pokarmowym człowieka, korzystnie wpływa na zdrowie. Dobroczynne mikroorganizmy odpowiedzialne są przede wszystkim za funkcje układu odpornościowego oraz procesy związane z trawieniem. Naturalnym źródłem probiotyków są kiszone warzywa (kapusta, ogórki, buraki, marchew itp.), niepasteryzowany ocet jabłkowy, fermentowane produkty sojowe (tempeh, miso), fermentowane produkty mleczne (jogurt, kefir, maślanka).

Inne porady

STRAVA AKTIVNÍCH JEDINCŮ

Pravidelné provozování sportovní činnosti se pojí s potřebou dodávání většího množství určitých živin. Intenzivní svalová aktivita je doprovázena zvýšenou metabolickou přeměnou a následně vyššími energetickými nároky.

Czytaj więcej

5 NÁPADŮ, JAK JÍST VÍCE ZELENINY

Ovoce snadno začleníme do snídaně nebo dezertů a většina lidí je jí v dostatečném množství.  Horší je to se zeleninou, které bychom měli být konzumovat nejméně 300-400g den. Pokud vám chybí nápady, jak zahrnout zeleninu do každodenních jídel, použijte naše nápady.

Czytaj więcej