< SPOSOBY NA LEPSZE TRAWIENIE

SPOSOBY NA LEPSZE TRAWIENIE

Dyskomfort związany z trawieniem może negatywnie wpłynąć na nasze codzienne funkcjonowanie. Wbrew pozorom zdarza się, że borykają się z nim również sportowcy i osoby starające się prowadzić zdrowy, aktywny tryb życia. Gazy jelitowe, wzdęcia, zaparcia czy uczucie pełności po posiłku, to najczęstsze problemy zgłaszane w gabinetach dietetyków. Z większością z nich można sobie poradzić wprowadzając drobne zmiany w diecie.

 

Wybieraj produkty bogate w błonnik

Świeże warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona i orzechy – nieprzetworzone oraz niskoprzetwoorzone produkty roślinne to podstawowe źródło błonnika pokarmowego. Dieta bogata w błonnik wspomaga perystaltykę jelit, zmniejsza ryzyko zaparć, jak również zapobiega poważniejszym problemom ze strony układu pokarmowego, takim jak hemoroidy czy uchyłkowatość jelita grubego.

 

Pij odpowiednią ilość płynów

Aby błonnik mógł pełnić swoje funkcje konieczne jest wypijanie odpowiedniej ilości płynów. Oprócz wody, która powinna być podstawowym napojem zaspakajającym pragnienie, godne polecenia są herbaty i napary ziołowe (np. z mięty czy pokrzywy), soki (szczególnie warzywne), koktajle warzywno-owocowe oraz zupy. Dorośli powinny wypijać w ciągu dnia w sumie około 2 litry płynów. W przypadku osób uprawiających sport, zapotrzebowanie na wodę może wzrosnąć 2-3-krotnie – im więcej trenujemy i im więcej tracimy wody wraz z potem, tym więcej powinniśmy pić.

 

Uwzględnij w swojej diecie probiotyki

Probiotyki to wyselekcjonowane bakterie lub drożdże, których obecność w przewodzie pokarmowym człowieka, korzystnie wpływa na zdrowie. Dobroczynne mikroorganizmy odpowiedzialne są przede wszystkim za funkcje układu odpornościowego oraz procesy związane z trawieniem. Naturalnym źródłem probiotyków są kiszone warzywa (kapusta, ogórki, buraki, marchew itp.), niepasteryzowany ocet jabłkowy, fermentowane produkty sojowe (tempeh, miso), fermentowane produkty mleczne (jogurt, kefir, maślanka).

Inne porady

How much protein do I need?

Physical activity is one of the main factors determining the body's need for protein. Intensive exercise intensifies muscle metabolism. In addition, protein is a key ingredient if our goal is to build muscle mass.

Czytaj więcej

POST-WORKOUT MEAL

The first hours after physical exertion is the time of intensive regeneration of the body. In order for the related processes to proceed effectively and prepare the body for further sports challenges, it is worth planning the right meal after training.

Czytaj więcej